A barriga de grávida é algo lindíssimo, não é? Mas e depois do parto?
Imediatamente vinha uma chuva de conselhos para fazer abdominais, exercício intenso e séries de 50.000 repetições (confesso que fiquei cansada só de ler!).
Pode estar tudo certo, mas antes de iniciar qualquer tipo de exercício abdominal, convém verificar se está tudo no sítio! Muitas vezes, o T0 que criamos para os nossos filhos, tem como consequência uma condição chamada separação abdominal ou diástase abdominal.
E o que é este palavrão?
A diástase abdominal acontece quando o lado direito e o lado esquerdo dos músculos abdominais afastam-se no meio durante a gravidez. Isto acontece devido à pressão que o útero faz contra a parede abdominal em conjunção com as hormonas libertadas na gravidez, que amolecem os tecidos. Não é bonito e nenhuma de nós quer ter a largura do rio Tejo na barriga.
Só devemos verificar e existência ou não deste Vale de Depressão uns 2 a 3 meses após o parto. Regra geral, volta tudo ao normal sozinho, mas se virem que têm uma separação de dois dedos ou mais, evitem os abdominais convencionais porque só vão estar a aumentar o buraco!
O vídeo abaixo ensina a ver esta separação. Basicamente a ideia será deitar (mas não para dormir, embora eu perceba a ânsia de dormir em qualquer canto para quem acabou de ser mamã), levantar o tronco um bocadinho do chão como se fossem fazer um abdominal como manda a regra, e com os dedos verificar a separação.
Posto isto, o que fazer em caso de separação? Além de deverem dirigir-se ao obstetra (muitos não falam deste tema aquando da gravidez), devem por em pratica a chamada ginástica hipopressiva (viva o encolher de barriga que pode ser feito a amamentar, enquanto se muda uma fralda, naqueles 30 segundos aos quais temos direito no banho, enquanto estão deitadas... - se conseguirem esse feito!)
A ideia é deitar todo o ar fora (tapando o nariz) e depois de nos sentirmos “vazias”, e o diafragma ter subido... então encolhemos vigorosamente a barriga.
Existem algumas posições que ajudam a fazer este tipo de ginástica, como por exemplo:
Se ainda estão grávidas, ponderem a inscrição num centro pre e pós parto, onde este tema é frequentemente debatido!
Se já tiveram o vosso rebento, porque não levá-lo com vocês a umas aulinhas?
Se de todo não tiverem possibilidades (financeiras, tempo, etc), vão experimentando em casa.
Comigo resultou (e sem grande afinco e depois de uma separação de 4/5 dedos)!
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